اجتياز أي اختبار عبر الإنترنت الآن وادفع بعد اجتياز الاختبار. اتصل الآن
دردش معنا:
whatsapp
telegram
إجهاد الامتحان

12 نصيحة للتعامل مع ضغوط الامتحان - دليل لمتخصصي تكنولوجيا المعلومات

Aug 18, 20196 دقيقةs اقرأAmit Masih
12 نصيحة للتعامل مع ضغوط الامتحان - دليل لمتخصصي تكنولوجيا المعلومات

الإجهاد في الامتحان طبيعي وواضح. ليس هناك سيطرة عليه. ومع ذلك ، من خلال ممارسة بعض النصائح ، يمكن للمرء أن يقلل من التوتر أثناء الامتحانات. يأتي وقت الامتحان مصحوبًا بضغط من الآباء والأقران ، مما يؤدي إلى بعض التجارب غير السارة. بينما يقول البعض أن قدرًا بسيطًا من التوتر والعصبية ضروري للتغلب على امتحان الرتب العليا ، إلا أن المصدر الدائم للتوتر ليس جيدًا للصحة العقلية.

لمزيد من المناقشة ، في هذه المدونة ، توصلنا إلى أفضل 12 نصيحة لتقليل إجهاد الامتحان. انتقل إلى هذا الجزء الصغير من المدونة وابدأ في ممارسة النصائح المذكورة أدناه مباشرةً للحصول على نتيجة جيدة.

إجهاد الامتحان: 12 نصيحة للتغلب على قلق الامتحان

  • تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد
  • التنفس بشكل سليم
  • ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
  • إدارة الوقت
  • عقلية صحية
  • عليك ان تؤمن بنفسك
  • استمع إلى الموسيقى
  • قيمة الوقت
  • الشوكولاته الداكنة
  • علاج الحيوانات الأليفة
  • ممارسة الاختبار التجريبي في المنزل
  • نظف مكتبك

1. تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد

أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالقلق ، وفي معظم الحالات ، هو سوء التغذية وقلة النوم وعدم الحركة في جسمك. لهذا السبب يقال إنه ينام جيدًا ويأكل صحيًا ويستغرق بعض الوقت لممارسة الرياضة. للتغلب على إجهاد الامتحان ، تأكد من حصولك على 8 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ، وكمية كافية من البروتين والكربوهيدرات ، وكمية أقل من الكافيين ، والمزيد من الماء ، وحوالي 30 دقيقة من التمارين يوميًا.

2. تنفس بشكل صحيح

إن ممارسة تقنيات اليقظة لبضع دقائق يوميًا يساعدك على تجربة وقت من الهدوء ، حيث يخرج جسمك من خلاله توتر الامتحان ، وستجد تركيزك مرة أخرى في اللحظة الحالية. يساعد التنفس الطويل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم هادئة ومتوازنة.

3. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

لتشعر بالرضا في عقلك وجسدك ، حدد أهدافًا واقعية. هذا بهذه البساطة. عندما تضع بعض الأهداف غير العادية وبعيدة المدى ، سرعان ما تجد نفسك في حالة اكتئاب وتصبح شخصًا سريع الانفعال وسريع الانفعال. للحفاظ على كل شيء في الجدول الزمني والسيناريو المناسبين ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، حتى لو كان لديك وقت طويل لكتابة الاختبار. هذه هي الطريقة التي تتقبل بها موقفك وتتحول إلى شخص منضبط. وكل هذا يساعدك في النهاية على تحقيق أقصى استفادة من وقتك بشكل منتج.

4. إدارة الوقت

أحد الأسباب المهمة للإجهاد في الامتحان هو عندما يشعر الطلاب أو محترفو تكنولوجيا المعلومات أن لديهم وقتًا قصيرًا جدًا لإكمال الإعداد. لذلك ، تلعب إدارة الوقت دورًا حيويًا في التخلص من ضغوط الامتحان. لتجنب التوتر ، حدد جدولًا واتبع جدولًا زمنيًا ثابتًا لقراءة الموضوعات أو الموضوعات المختلفة في وقت محدد.

5. عقلية صحية

إن امتلاك عقلية إيجابية هو الخطوة الأولى للتعامل مع القلق من الامتحان. كطالب غير ناجح ، قد يكون لديك قائمة من الشكوك والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها حول مستقبلك والتي تقودك إلى الانغماس في بركة القلق. عندما تشعر بهذا ، تحدث إلى أصدقائك أو والديك أو مستشار حول مشكلتك. علاوة على ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة التأكيدات الإيجابية مثل "أنا لست فاشلاً" ، "سوف أتجاوز هذا" ، "سأرى المستقبل المشرق" ، و "العظمة قادمة في طريقي".

6. ثق بنفسك

يساعدك الإيمان بنفسك على إظهار العقلية الصحيحة تجاه الأشياء التي هي أو لا تتحكم فيها. كن لطيف مع نفسك. عندما تحدد بعض الأهداف - وبالصدفة - لا تستطيع تحقيقها ، في هذه الأوقات ، لا تحسب نفسك أقل أو تقلل من قدراتك. بدلاً من ذلك ، سيساعدك إنشاء قائمة بإنجازاتك كل يوم ، سواء كانت صغيرة أو مهمة ، في الحفاظ على الثقة والتحفيز للارتقاء إلى المستوى الأعلى.

7. استمع إلى الموسيقى

في بعض الحالات ، لوحظ أن الطلاب الذين يستمعون إلى الموسيقى يكونون أكثر وضوحًا بشأن عملهم من أولئك الذين لا يستمعون إليها. لقد أفاد الاستماع إلى الموسيقى عددًا كبيرًا من الطلاب ويعتبر ميزة علاجية قوية. تساعد الموسيقى الطلاب أو متخصصي تكنولوجيا المعلومات على تنشيط الدماغ وهو أمر ضروري للتركيز. تأكد من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمهدئة.

8. قيمة الوقت

الوقت مهم. أثناء الاختبار ، فإن استغلال معظم وقتك المتاح ينقذ حياتك. عندما يكون لديك وقت كافٍ للجلوس في قاعة الامتحانات ، لا تتجول هنا وهناك ؛ قم بإعداد جدول زمني محدد جيدًا وادفع نفسك للوفاء بالموعد النهائي. قسّم وقتك إلى أجزاء مختلفة ، مثل فترات الراحة المنتظمة والطعام والتمرين والأشياء الأخرى التي تحب القيام بها في أوقات فراغك.

9. شوكولاتة داكنة

ماذا لو قلنا لك أن الشوكولاتة الداكنة تتغلب على التوتر أثناء الاختبارات وتساعدك على الشعور بالراحة؟ حسنًا ، وجد الباحثون أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد في مكافحة هرمون التوتر (الكورتيزول) ويطلق الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر. اذا ماذا الان؟ احصل على قطعة من الشوكولاتة الداكنة اللطيفة لتقليل إجهاد الامتحان.

10. علاج الحيوانات الأليفة

يعتبر قضاء وقت ممتع مع حيواناتك الأليفة أيضًا أحد أفضل النصائح لتقليل إجهاد الامتحان. وفقًا لدراسة أجرتها Stress and Health ، يمكن أن يساعدك اللعب مع الكلاب في التغلب على قلق الامتحان وزيادة مستوى السعادة في جسمك. ربما سمع الكثير منكم أن العلاج بالحيوانات الأليفة معروف بمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

11. ممارسة الاختبار التجريبي في المنزل

تعتبر ممارسة الاختبارات الوهمية في المنزل أيضًا أفضل طريقة لتقليل إجهاد الامتحان. سواء كنت تدرس بمفردك أو مع أصدقائك أو زملائك ، قم بإعداد اختبار تجريبي من خلال النظر في أسئلة امتحان العام السابق وتغلب عليها بشدة. الطريقة الأكثر شيوعًا للشعور بضغوط الامتحان هي التفكير في الأسئلة التي من المحتمل أن تُطرح عليك ، وما الذي يجب عليك إعداده ، والطريقة التي ستستخدمها لكتابة الإجابات في الوقت المحدد. أشياء من هذا القبيل تزيد من مستوى التوتر لديك. لذا اكتب أكبر عدد ممكن من الاختبارات الوهمية للتغلب على الموقف.

12. نظف مكتبك

المكتب الفوضوي هو مثال جيد على العقل المشوش. مكتب مشغول بالكامل به أشياء متعددة تجذب الانتباه مثل الأجهزة الإلكترونية أو الكتب الأخرى أو الأشياء أو أي شيء لا يضيف طبقة إضافية إلى دراستك يمكن أن يضر بتركيزك. وعندما تركز بشكل أقل ، يبدأ عقلك بالتجول حول الأشياء السلبية أو غير اللائقة.

رسالة Take Away

لذلك ، يوجد لديك كل شيء. جميع نصائح تقليل التوتر التي ذكرناها في هذه المقالة سهلة المتابعة ومشاركة سجل حافل. العديد من الطلاب الذين مارسوها استفادوا منها.

آخر شيء نود قوله ، من فضلك لا تقلق بشأن الامتحان. الامتحانات ليست كل شيء ، وعندما تفشل ، فإنها لا تتحكم في مصيرك. لذلك لا تستبعد نفسك. استمر في النضال وادفع نفسك بقوة لجعل الأشياء في صالحك. تذكر ، أنت رائع!

تابع القراءة
الأسئلة المتداولة - AWS
الأسئلة المتداولة - AWS
AWS هي إحدى المنصات السحابية المعروفة والمعروفة عالميًا والأكثر استخدامًا في العالم. توفر Amazon Web Services (AWS) أكثر من 200 منتج كامل الوظائف من مراكز البيانات في جميع أنحاء العالم.
11 أفضل شهادة في إدارة المشاريع
11 أفضل شهادة في إدارة المشاريع
إذا كنت مدير مشروع طموحًا أو محترفًا في تكنولوجيا المعلومات وترغب في اتخاذ خطوة للأمام وبناء مستقبل مهني كمدير مشروع ناجح ، يمكن أن تساعدك القائمة أدناه على اكتساب المعرفة ويمكن أن تضيف طبقة إضافية من الثقل إلى خبرتك.