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Estrés de examen

12 consejos para lidiar con el estrés de los exámenes: una guía para profesionales de TI

Aug 18, 20197 mins leerAmit Masih
12 consejos para lidiar con el estrés de los exámenes: una guía para profesionales de TI

El estrés del examen es natural y obvio. No hay control sobre eso. Sin embargo, al practicar algunos consejos, se puede reducir el estrés durante los exámenes. La época de exámenes viene con la presión de los padres y compañeros, lo que lleva a algunas experiencias desagradables. Mientras que algunos dicen que una pequeña cantidad de estrés y nerviosismo es esencial para pasar el examen con rangos más altos, una fuente constante de estrés no es buena para la salud mental.

Para discutirlo más a fondo, en este blog, presentamos los 12 mejores consejos para reducir el estrés del examen. Lea este pequeño artículo de blog y comience a practicar los consejos que se mencionan a continuación para obtener un buen resultado.

Estrés ante los exámenes: 12 consejos para sobrellevar la ansiedad ante los exámenes

  • Comer, dormir y hacer ejercicio bien.
  • Respire adecuadamente
  • Establecer metas alcanzables
  • Gestión del tiempo
  • Mentalidad saludable
  • Creer en ti mismo
  • Escuchar música
  • Tiempo de valor
  • Chocolate negro
  • Terapia para mascotas
  • Practica prueba simulada en casa.
  • Limpia tu escritorio

1. Come, duerme y haz ejercicio bien

Una de las razones principales, y en la mayoría de los casos, para sentirse ansioso es una dieta deficiente, menos horas de sueño y falta de movimiento en su cuerpo. Por eso se dice que hay que dormir bien, comer sano y dedicar tiempo al ejercicio. Para superar el estrés del examen, asegúrese de dormir bien de 8 a 9 horas, suficiente proteína y carbohidratos, menos cafeína, más agua y alrededor de 30 minutos de ejercicio por día.

2. Respira adecuadamente

Practicar técnicas de atención plena durante unos minutos al día te ayuda a experimentar un momento de paz, a través del cual tu cuerpo liberará la tensión del examen y volverás a concentrarte en el momento presente. Una respiración larga te ayuda a mantener la temperatura corporal tranquila y equilibrada.

3. Establece metas alcanzables

Para sentir la bondad en tu mente y cuerpo, establece metas realistas. Esto es tan simple como eso. Cuando te fijas algunas metas extraordinarias y de gran alcance, pronto te encuentras en una depresión y te conviertes en una persona irritable y de mal genio. Para mantener todo en el calendario y el escenario correctos, establezca objetivos alcanzables, incluso si tiene mucho tiempo para escribir el examen. Así es como aceptas tu situación y te conviertes en una persona disciplinada. Y todo esto, en última instancia, lo ayuda a aprovechar al máximo su tiempo de manera productiva.

4. Gestión del tiempo

Una de las razones importantes del estrés de los exámenes es cuando los estudiantes o los profesionales de TI sienten que tienen muy poco tiempo para completar la preparación. Por lo tanto, la gestión del tiempo juega un papel vital en la liberación del estrés del examen. Para evitar la tensión, establezca un horario y siga un horario fijo para leer los diferentes temas o temas en un momento específico.

5. Mentalidad saludable

Tener una mentalidad positiva es el primer paso para lidiar con la ansiedad ante los exámenes. Como estudiante fracasado, es posible que tengas una lista de dudas y preguntas sin respuesta sobre tu futuro que te lleven a hundirte en la piscina de la ansiedad. Cuando sientas esto, habla con tus amigos, padres o un consejero sobre tu problema. Además, puedes comenzar a practicar afirmaciones positivas como "No soy un fracaso", "Superaré esto", "Veré un futuro brillante" y "La grandeza está en camino".

6. Cree en ti mismo

Creer en ti mismo te ayuda a mostrar la mentalidad correcta hacia las cosas que están o no bajo tu control. Ser amable con usted mismo. Cuando te propones unas metas -y por casualidad- no logras alcanzarlas, en estos tiempos, no te cuentes menos ni degrades tus capacidades. En su lugar, crear una lista de tus logros todos los días, ya sean pequeños o significativos, te ayudará a mantener la confianza y la motivación para subir de nivel.

7. Escucha música

En algunos casos se ha observado que los alumnos que escuchan música tienen más claro su trabajo que los que no. Escuchar música ha beneficiado a un gran número de estudiantes y se considera una gran ventaja terapéutica. La música ayuda a los estudiantes o profesionales de TI a revitalizar el cerebro, lo cual es esencial para la concentración. Asegúrate de escuchar música relajante y relajante.

8. Valorar el tiempo

El tiempo es importante. Durante el examen, utilizar la mayor parte de su tiempo disponible le salvará la vida. Cuando tenga suficiente tiempo para sentarse en la sala de examen, no camine de aquí para allá; prepare un cronograma bien definido y esfuércese por cumplir con la fecha límite. Divide tu tiempo en diferentes partes, como descansos regulares, comida, ejercicio y otras cosas que te gusta hacer en tu tiempo libre.

9. Chocolate amargo

¿Y si te dijéramos que el chocolate negro supera el estrés durante los exámenes y te ayuda a sentirte bien? Bueno, los investigadores han descubierto que comer chocolate amargo ayuda a combatir la hormona del estrés (cortisol) y libera endorfinas, que son un calmante natural para el estrés. ¿Y ahora qué? Consíguete una barra de buen chocolate amargo para reducir el estrés del examen.

10. Terapia con mascotas

Pasar tiempo de calidad con sus mascotas también se considera uno de los mejores consejos para reducir el estrés del examen. Según un estudio realizado por Stress and Health, jugar con perros puede ayudarte a superar la ansiedad ante los exámenes y aumentar el nivel de felicidad en tu cuerpo. Es posible que muchos de ustedes hayan escuchado que se sabe que la terapia con mascotas ayuda a las personas con depresión.

11. Practica la prueba simulada en casa

Practicar exámenes simulados en casa también es la mejor manera de reducir el estrés de los exámenes. Ya sea que estudie solo o con sus amigos o colegas, prepare una prueba simulada mirando las preguntas del examen del año anterior y golpeándolas con fuerza. La forma más común de sentir el estrés del examen es pensar en qué preguntas es probable que le hagan, qué debe preparar y qué enfoque utilizará para escribir las respuestas a tiempo. Cosas así aumentan tu nivel de estrés. Así que escribe tantas pruebas simuladas como puedas para superar la situación.

12. Limpia tu escritorio

Un escritorio desordenado es un buen ejemplo de una mente desordenada. Un escritorio completamente ocupado con múltiples cosas que llaman la atención, como dispositivos electrónicos, otros libros, objetos o cualquier cosa que no agregue una capa adicional a su estudio, puede dañar su enfoque. Y cuando te enfocas menos, tu mente comienza a dar vueltas por cosas negativas o inapropiadas.

El mensaje para llevar

Entonces, ahí lo tienes todo. Todos los consejos para reducir el estrés que hemos mencionado en este artículo son fáciles de seguir y comparten un historial probado. Muchos alumnos que lo han practicado lo han aprovechado.

Una última cosa que nos gustaría decir, no se preocupe por el examen. Los exámenes no lo son todo, y cuando fallas, no controlan tu destino. Así que no te subestimes. Sigue esforzándote y esfuérzate mucho para hacer las cosas a tu favor. Recuerda, ¡eres increíble!

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