Lo stress da esame è naturale ed evidente. Non c'è alcun controllo su di esso. Tuttavia, mettendo in pratica alcuni suggerimenti, si può ridurre lo stress durante gli esami. Il momento dell'esame arriva con la pressione di genitori e colleghi, che porta ad alcune esperienze spiacevoli. Mentre alcuni dicono che una piccola quantità di stress e nervosismo è essenziale per superare l'esame con gradi più alti, ma una costante fonte di stress non fa bene alla salute mentale.
Per discuterne ulteriormente, in questo blog, abbiamo trovato i 12 migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Passa attraverso questo piccolo pezzo del blog e inizia a mettere in pratica i suggerimenti menzionati qui sotto per ottenere un buon risultato.
Stress da esame: 12 consigli per far fronte all'ansia da esame
- Mangia, dormi e fai esercizio fisico bene
- Respira bene
- Fissare obiettivi raggiungibili
- Gestione del tempo
- Mentalità sana
- Credi in te stesso
- Ascoltare la musica
- Valore tempo
- Cioccolato fondente
- Pet terapia
- Pratica il test di simulazione a casa
- Pulisci la tua scrivania
1. Mangia, dormi e fai esercizio fisico bene
Uno dei motivi principali, e nella maggior parte dei casi, per sentirsi ansiosi è una dieta povera, meno sonno e nessun movimento nel corpo. Ecco perché si dice che dorma bene, mangi sano e si prenda del tempo per fare esercizio. Per superare lo stress da esame, assicurati di dormire bene dalle 8 alle 9 ore, abbastanza proteine e carboidrati, meno caffeina, più acqua e circa 30 minuti di esercizio al giorno.
2. Respira correttamente
Praticare tecniche di consapevolezza per alcuni minuti al giorno ti aiuta a sperimentare un momento di tranquillità, attraverso il quale il tuo corpo rilascerà la tensione dell'esame e ritroverai la concentrazione nel momento presente. Un respiro lungo aiuta a mantenere la temperatura corporea calma ed equilibrata.
3. Stabilisci obiettivi raggiungibili
Per sentire la bontà nella tua mente e nel tuo corpo, stabilisci obiettivi realistici. Questo è così semplice. Quando stabilisci obiettivi straordinari e di vasta portata, ti ritrovi presto in depressione e diventi una persona irascibile e irritabile. Per mantenere tutto nella giusta tempistica e scenario, stabilisci obiettivi raggiungibili, anche se hai molto tempo per scrivere l'esame. È così che accetti la tua situazione e ti trasformi in una persona disciplinata. E tutto questo alla fine ti aiuta a sfruttare al meglio il tuo tempo in modo produttivo.
4. Gestione del tempo
Uno dei motivi significativi dello stress da esame è quando gli studenti oi professionisti IT sentono di avere poco tempo per completare la preparazione. Quindi, la gestione del tempo gioca un ruolo fondamentale nel rilasciare lo stress da esame. Per evitare la tensione, stabilisci un programma e segui un orario fisso per leggere i diversi argomenti o argomenti in un momento specifico.
5. Mentalità sana
Avere una mentalità positiva è il primo passo per affrontare l'ansia da esame. Come studente senza successo, potresti avere un elenco di dubbi e domande senza risposta sul tuo futuro che ti portano a sprofondare nella pozza dell'ansia. Quando senti questo, parla con i tuoi amici, genitori o un consulente del tuo problema. Inoltre, puoi iniziare a praticare affermazioni positive come "Non sono un fallimento", "Supererò tutto questo", "Vedrò il futuro luminoso" e "la grandezza sta arrivando".
6. Credi in te stesso
Credere in te stesso ti aiuta a mostrare la giusta mentalità verso le cose che sono o non sono sotto il tuo controllo. Sii gentile con te stesso. Quando ti poni degli obiettivi -e per caso- non riesci a raggiungerli, in questi tempi, non considerarti inferiore e non degradare le tue capacità. Invece, creare ogni giorno un elenco dei tuoi risultati, piccoli o significativi, ti aiuterà a mantenere la fiducia e la motivazione per salire di livello.
7. Ascolta la musica
In alcuni casi, è stato notato che gli studenti che ascoltano musica sono più chiari sul loro lavoro rispetto a quelli che non la ascoltano. L'ascolto della musica ha giovato a un gran numero di studenti ed è considerato un forte vantaggio terapeutico. La musica aiuta gli studenti oi professionisti IT a rinvigorire il cervello che è essenziale per la concentrazione. Assicurati di ascoltare musica rilassante e rilassante.
8. Tempo di valore
Il tempo è importante. Durante l'esame, utilizzare la maggior parte del tempo disponibile è salvavita. Quando hai abbastanza tempo per sederti nell'aula d'esame, non limitarti a camminare qua e là; prepara un calendario ben definito e spingiti a rispettare la scadenza. Dividi il tuo tempo in diverse parti, come pause regolari, cibo, allenamento e altre cose che ti piace fare nel tempo libero.
9. Cioccolato fondente
E se ti dicessimo che il cioccolato fondente batte lo stress durante gli esami e ti aiuta a stare bene? Bene, i ricercatori hanno scoperto che mangiare cioccolato fondente aiuta a combattere l'ormone dello stress (cortisolo) e rilascia endorfine, che sono un antistress naturale. Così quello che ora? Procurati una tavoletta di buon cioccolato fondente per ridurre lo stress da esame.
10. Terapia per animali domestici
Trascorrere del tempo di qualità con i propri animali domestici è anche considerato uno dei migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Secondo uno studio prodotto da Stress and Health, giocare con i cani può aiutarti a superare l'ansia da esame e aumentare il livello di felicità nel tuo corpo. Molti di voi probabilmente hanno sentito che la pet therapy è nota per aiutare le persone con depressione.
11. Fai pratica con il test di simulazione a casa
Praticare gli esami simulati a casa è anche il modo migliore per ridurre lo stress da esame. Che tu studi da solo o con i tuoi amici o colleghi, prepara un finto test guardando le domande dell'esame dell'anno precedente e colpendole duramente. Il modo più comune per sentire lo stress da esame è pensare a quali domande ti verranno probabilmente poste, cosa dovresti preparare e quale approccio utilizzerai per scrivere le risposte in tempo. Cose del genere aumentano il tuo livello di stress. Quindi scrivi quanti più test simulati puoi per superare la situazione.
12. Pulisci la tua scrivania
Una scrivania disordinata è un buon esempio di mente disordinata. Una scrivania completamente occupata con più cose che attirano l'attenzione come dispositivi elettronici, altri libri, oggetti o qualsiasi cosa che non aggiunge un ulteriore livello al tuo studio può danneggiare la tua concentrazione. E quando ti concentri di meno, la tua mente inizia a vagare attorno a cose negative o inappropriate.
Il messaggio da asporto
Quindi, eccoti tutto. Tutti i suggerimenti per la riduzione dello stress che abbiamo menzionato in questo articolo sono facili da seguire e condividono una comprovata esperienza. Molti studenti che l'hanno praticato ne hanno approfittato.
Un'ultima cosa che vorremmo dire, per favore non preoccuparti per l'esame. Gli esami non sono tutto, e quando fallisci, non controllano il tuo destino. Quindi non sottovalutarti. Continua a darti da fare e spingiti al massimo per fare le cose a tuo favore. Ricorda, sei fantastico!
