試験のストレスは自然で明白です。それを制御することはできません。ただし、いくつかのヒントを実践することで、試験中のストレスを軽減できます。試験時間には、両親や仲間からのプレッシャーが伴い、不快な経験につながります.試験に合格して上位に入るためには、少しのストレスと緊張が不可欠だという人もいますが、常にストレスを抱えていると精神衛生上よくありません。
さらに詳しく説明するために、このブログでは、試験のストレスを軽減するための 12 のヒントを紹介しました。この小さなブログ記事を読み、すぐ下に記載されているヒントを実践して、良い結果を得てください。
試験のストレス: 試験の不安に対処するための 12 のヒント
・よく食べ、よく寝、よく運動する
- 適切に呼吸する
- 達成可能な目標を設定する
- 時間管理
- 健康的な考え方
- 自分を信じて
- 音楽を聴く
- バリュータイム
- ダークチョコレート
- ペットセラピー ・自宅で模擬試験の練習
- 机をきれいにする
1. よく食べ、よく寝て、よく運動する
不安を感じる主な理由の 1 つは、ほとんどの場合、食生活の乱れ、睡眠不足、体が動かないことです。そのため、よく寝て、健康的な食事をし、運動をすることをお勧めします。試験のストレスを克服するには、1 日 8 ～ 9 時間の十分な睡眠、十分なタンパク質と炭水化物、カフェインを減らし、水分を多く取り、1 日あたり約 30 分間の運動を心がけてください。
2. 正しく呼吸する
マインドフルネスのテクニックを毎日数分間実践することで、安らぎの時間を体験できます。これにより、体は試験の緊張を解き放ち、現在の瞬間に集中できるようになります。息を長く吸うことで、体温を落ち着かせ、バランスを保つことができます。
3. 達成可能な目標を設定する
心と体の良さを実感するには、現実的な目標を設定してください。これはそれと同じくらい簡単です。並外れた遠大な目標を設定すると、すぐにうつ病になり、短気でイライラする人になります。試験を書き留める時間が長くても、すべてを適切な時間割とシナリオに収めるために、達成可能な目標を設定してください。これがあなたが自分の状況を受け入れ、規律ある人になる方法です。そして、これらすべてが最終的に、生産的に時間を最大限に活用するのに役立ちます。
4. 時間管理
試験のストレスの大きな理由の 1 つは、学生や IT プロフェッショナルが準備を完了する時間が非常に短いと感じる場合です。したがって、時間管理は、試験のストレスを解放する上で重要な役割を果たします。緊張を避けるために、スケジュールを設定し、決められた時刻表に従って、特定の時間にさまざまなトピックや主題を読み進めます。
5. 健全な考え方
前向きな考え方を持つことは、試験の不安に対処するための第一歩です。成績不振の学生として、あなたは自分の将来について疑問や答えのない質問のリストを持っているかもしれません。これを感じたら、友人、両親、またはカウンセラーにあなたの問題について話してください.さらに、「私は失敗者ではない」、「私はこれを乗り越える」、「明るい未来が見える」、「素晴らしいことが私の道に近づいている」などの肯定的なアファメーションを実践し始めることができます。
6. 自分を信じる
自分を信じることは、自分でコントロールできること、できないことに対して正しい考え方を示すのに役立ちます。自分に親切にする。設定した目標がたまたま達成できなかった場合でも、自分の数を減らしたり、自分の能力を低下させたりしないでください。代わりに、達成したことのリストを毎日作成することで、レベルアップへの自信とモチベーションを維持することができます。
7. 音楽を聴く
場合によっては、音楽を聴いている学生は、そうでない学生よりも自分の仕事について明確であることがわかっています。音楽を聴くことは、多くの学生に恩恵をもたらしており、強力な治療効果があると考えられています。音楽は、学生や IT プロフェッショナルが集中力に不可欠な脳を活性化するのに役立ちます。心を落ち着かせる、心地よい音楽を聴くようにしてください。
8. バリュータイム
時間は重要です。試験中は、利用可能な時間を最大限に活用することが命を救います。試験会場で座る時間が十分にある場合は、あちこち歩き回らないでください。明確なタイムテーブルを用意し、締め切りに間に合うように努力してください。定期的な休憩、食事、トレーニング、その他暇なときにやりたいことなど、さまざまな部分に時間を分割します。
9.ダークチョコレート
ダークチョコレートが試験中のストレスを和らげ、気分を良くすると言ったらどうでしょうか?研究者たちは、ダーク チョコレートを食べると、ストレス ホルモン (コルチゾール) と戦うのに役立ち、自然なストレス解消剤であるエンドルフィンを放出することを発見しました。ならどうしよう？試験のストレスを軽減するために、素敵なダーク チョコレートのバーを手に入れましょう。
10. ペットセラピー
ペットと充実した時間を過ごすことも、試験のストレスを軽減するための最良のヒントの 1 つと考えられています。 Stress and Health が作成した研究によると、犬と遊ぶことで、試験に対する不安を克服し、体の幸福度を高めることができます。多くの人は、ペットセラピーがうつ病の人を助けることが知られていると聞いたことがあるでしょう.
11.自宅で模擬試験の練習
自宅で模擬試験を練習することも、試験のストレスを軽減する最良の方法です。一人でも、友達や同僚と一緒に勉強しても、前年度の試験問題を見て一生懸命に模擬試験を準備してください。試験のストレスを感じる最も一般的な方法は、聞かれる可能性が高い質問、何を準備する必要があるか、時間内に回答を書き留めるためにどのような方法を使用するかを考えることです。そのようなことはあなたのストレスレベルを高めます。そのため、この状況を克服するために、できる限り多くの模擬テストを作成してください。
12. 机をきれいにする
雑然とした机は、雑然とした心の良い例です。電子機器、他の本、物、または勉強に余分なレイヤーを追加しないものなど、複数の注意を引くものでいっぱいになった机は、集中力を損なう可能性があります.集中力が低下すると、ネガティブなことや不適切なことに頭が回り始めます。
お持ち帰りメッセージ
それで、あなたはそれをすべて持っています。この記事で言及したストレス軽減のヒントはすべて、簡単に理解でき、実証済みの実績を共有しています.それを実践した多くの学生がそれを利用しています。
最後に、試験について心配しないでください。試験がすべてではなく、失敗しても運命は左右されません。だから自分を軽視しないでください。せっせと努力を続け、物事を有利に進めよう。覚えておいてください、あなたは素晴らしいです！
