시험 스트레스는 자연스럽고 명백합니다. 그것에 대한 통제가 없습니다. 그러나 몇 가지 요령을 연습하면 시험 중 스트레스를 줄일 수 있습니다. 시험 시간은 부모와 친구들의 압박으로 인해 불쾌한 경험을 하게 됩니다. 어떤 사람들은 약간의 스트레스와 초조함이 상위권 시험을 이기는 데 필수적이라고 말하지만, 지속적인 스트레스는 정신 건강에 좋지 않습니다.
더 자세히 논의하기 위해 이 블로그에서는 시험 스트레스를 줄이는 12가지 최고의 팁을 제시했습니다. 이 작은 블로그 글을 살펴보고 바로 아래에 언급된 팁을 연습하여 좋은 결과를 얻으십시오.
시험 스트레스: 시험 불안에 대처하는 12가지 요령
- 잘 먹고, 자고, 운동한다.
- 제대로 호흡
- 달성 가능한 목표 설정
- 시간 관리
- 건강한 사고방식
- 자신을 믿으세요
- 음악 듣기
- 가치 시간
- 다크 초콜릿
- 반려동물 치료
- 집에서 모의고사 연습
- 책상을 청소하세요
1. 잘 먹고, 자고, 운동한다
대부분의 경우 불안을 느끼는 주된 이유 중 하나는 잘못된 식습관, 수면 부족, 몸의 움직임이 없기 때문입니다. 그래서 잘 자고, 건강하게 먹고, 시간을 내어 운동을 하라고 합니다. 시험 스트레스를 극복하려면 8~9시간의 숙면, 충분한 단백질과 탄수화물, 적은 카페인, 더 많은 물, 하루 약 30분의 운동을 하십시오.
2. 제대로 호흡하기
매일 몇 분 동안 마음챙김 기법을 연습하면 몸이 시험 긴장을 풀고 현재 순간에 다시 집중할 수 있는 평화로운 시간을 경험하는 데 도움이 됩니다. 긴 호흡은 체온을 차분하고 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 달성 가능한 목표 설정
몸과 마음의 선함을 느끼려면 현실적인 목표를 세워라. 이것은 그만큼 간단합니다. 비범하고 광범위한 목표를 설정하면 곧 우울증에 빠지고 성미가 급하고 짜증이 나는 사람이 됩니다. 모든 것을 올바른 시간표와 시나리오로 유지하려면 시험을 작성하는 데 오랜 시간이 걸리더라도 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 그래야 자신의 상황을 받아들이고 규율 있는 사람으로 변한다. 그리고 이 모든 것이 궁극적으로 시간을 생산적으로 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
4. 시간 관리
시험 스트레스의 중요한 이유 중 하나는 학생이나 IT 전문가가 준비를 완료하는 데 시간이 매우 짧다고 느낄 때입니다. 따라서 시간 관리는 시험 스트레스를 해소하 는 데 중요한 역할을 합니다. 긴장을 피하려면 일정을 정하고 정해진 시간표에 따라 특정 시간에 다른 주제나 주제를 읽으십시오.
5. 건강한 사고방식
긍정적인 사고방식을 갖는 것이 시험 불안에 대처하는 첫 번째 단계입니다. 성공하지 못한 학생으로서 미래에 대한 의심과 답변되지 않은 질문 목록이 있을 수 있으며 이로 인해 불안의 웅덩이에 빠질 수 있습니다. 이것을 느낄 때 친구, 부모 또는 상담사에게 문제에 대해 이야기하십시오. 나아가 "나는 실패가 아니다", "나는 이것을 이겨낼 것이다", "나는 밝은 미래를 볼 것이다", "위대함이 내게 다가오고 있다"와 같은 긍정적인 확언을 연습할 수 있다.
6. 자신을 믿으세요
자신을 믿으면 자신이 통제할 수 있는 일과 통제할 수 없는 일에 대해 올바른 마음가짐을 나타내는 데 도움이 됩니다. 자신에게 친절. 당신이 어떤 목표를 설정하고 우연히 그것을 달성할 수 없을 때, 이 시간에 당신 자신을 덜 여기거나 당신의 능력을 저하시키지 마십시오. 대신 작든 크든 매일 성취 목록을 작성하면 레벨 업에 대한 자신감과 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 음악 듣기
어떤 경우에는 음악을 듣는 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 작업에 대해 더 명확하다는 사실이 알려졌습니다. 음악 듣기는 많은 학생들에게 도움이 되었으며 강력한 치료적 이점으로 간주됩니다. 음악은 학생이나 IT 전문가가 집중력에 필수적인 두뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 차분하고 마음을 진정시키는 음악을 들어보세요.
8. 가치 시간
시간이 중요합니다. 시험 중에는 사용 가능한 대부분의 시간을 활용하는 것이 생명을 구하는 것입니다. 시험장에 앉을 시간이 충분할 때 여기 저기 돌아다니지 마십시오. 잘 정의된 시간표를 준비하고 마감일을 맞추기 위해 노력하십시오. 규칙적인 휴식, 음식, 운동 및 여가 시간에 하고 싶은 다른 일과 같이 시간을 여러 부분으로 나눕니다.
9. 다크 초콜릿
다크 초콜릿이 시험 중 스트레스를 이겨내고 기분을 좋게 해준다면 어떨까요? 음, 연구원들은 다크 초콜릿을 먹는 것이 스트레스 호르몬(코티솔)과 싸우는 데 도움이 되고 천연 스트레스 해소제인 엔돌핀을 방출한다는 것을 발견했습니다. 그래서 지금은? 시험 스트레스를 줄이기 위해 좋은 다크 초콜릿 바를 준비하십시오.
10. 애완동물 치료
반려동물과 양질의 시간을 보내는 것 또한 시험 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. Stress and Health에서 제작한 연구에 따르면 개와 노는 것은 시험 불안을 극복하고 신체의 행복 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 분들이 반려동물 치료가 우울증 환자에게 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 들었을 것입니다.
11. 집에서 모의고사 연습하기
집에서 모의고사를 연습하는 것도 시험 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법이다. 혼자 공부하든, 친구나 동료와 함께 공부하든, 전년도 시험 문제를 보고 열심히 쳐서 모의고사를 준비하세요. 시험 스트레스를 느끼는 가장 일반적인 방법은 어떤 질문을 받을지, 무엇을 준비해야 하는지, 제시간에 답을 적기 위해 어떤 접근 방식을 사용할 것인지를 생각하는 것입니다. 그런 것들이 스트레스 수준을 높입니다. 따라서 상황을 극복하기 위해 가능한 한 많은 모의 테스트를 작성하십시오.
12. 책상 청소하기
어수선한 책상은 어수선한 마음의 좋은 예입니다. 전자 기기, 기타 책, 물건 또는 연구에 추가 레이어를 추가하지 않는 모든 것과 같이 주의를 끄는 여러 가지 물건으로 가득 찬 책상은 집중력을 해칠 수 있습니다. 그리고 덜 집중하면 마음이 부정적이거나 부적절한 것들 주위를 배회하기 시작합니다.
테이크 아웃 메시지
그래서 거기에 모든 것이 있습니다. 이 기사에서 언급한 모든 응력 감소 팁은 따라하기 쉽고 입증된 실적을 공유합니다. 그것을 연습한 많은 학생들이 그것을 이용했습니다.
마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 시험에 대해 걱정하지 마십시오. 시험이 전부는 아니며, 낙제하더라도 운명을 좌우하지는 않습니다. 그러니 자신을 할인하지 마십시오. 당신에게 유리한 일을 하기 위해 계속 노력하고 자신을 밀어붙이세요. 기억하세요, 당신은 굉장합니다!
