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考试压力

应对考试压力的 12 个技巧 - IT 专业人员指南

Aug 18, 20199 分钟s Amit Masih
应对考试压力的 12 个技巧 - IT 专业人员指南

考试压力是自然而明显的。无法控制它。但是,通过练习一些技巧,可以减轻考试期间的压力。考试时间伴随着来自父母和同龄人的压力,导致一些不愉快的经历。虽然有人说少量的压力和紧张对于通过更高等级的考试至关重要,但持续的压力源不利于心理健康。

为了进一步讨论,在此博客中,我们提出了 12 个减轻考试压力的最佳技巧。浏览这篇小博文并开始练习下面提到的技巧以获得良好的结果。

考试压力:应对考试焦虑的 12 个技巧

  • 吃好、睡好、锻炼好
  • 正确呼吸
  • 设定可实现的目标
  • 时间管理
  • 健康的心态
  • 相信你自己
  • 听音乐
  • 价值时间
  • 黑巧克力
  • 宠物疗法
  • 在家练习模拟考试
  • 清洁你的办公桌

1. 吃好、睡好、运动好

在大多数情况下,感到焦虑的主要原因之一是饮食不当、睡眠不足和身体不动。这就是为什么据说要睡得好,吃得健康,花点时间锻炼。要克服考试压力,请确保您有 8 到 9 小时的良好睡眠、足够的蛋白质和碳水化合物、较少的咖啡因、更多的水以及每天大约 30 分钟的运动。

2. 正确呼吸

每天练习几分钟的正念技巧可以帮助你体验一段平静的时光,通过这段时间你的身体会释放考试紧张,你会发现你的注意力回到了当下。长呼吸有助于保持体温平静和平衡。

3. 设定可实现的目标

要感受身心的美好,请设定切合实际的目标。就这么简单。当你设定了一些非凡而远大的目标时,你很快就会发现自己陷入抑郁,变成一个脾气暴躁、易怒的人。为了让一切都在正确的时间表和场景中进行,设定可实现的目标,即使你有很长的时间来写下考试。这就是您接受自己的处境并成为一个有纪律的人的方式。所有这些最终都会帮助您高效地利用时间。

4. 时间管理

考试压力的重要原因之一是学生或 IT 专业人员觉得他们完成准备的时间很短。因此,时间管理在释放考试压力方面起着至关重要的作用。为了避免紧张,设定一个时间表并按照固定的时间表在特定时间阅读不同的主题或科目。

5. 健康的心态

拥有积极的心态是应对考试焦虑的第一步。作为一个不成功的学生,你可能对你的未来有一系列的疑虑和未解决的问题,这让你陷入焦虑的深渊。当有这种感觉时,请与您的朋友、父母或辅导员谈谈您的问题。此外,你可以开始练习积极的肯定,例如“我不是失败者”、“我会度过难关”、“我会看到光明的未来”和“伟大即将来临”。

6. 相信自己

相信自己可以帮助您对控制或不控制的事情表现出正确的心态。善待自己。当你设定了一些目标 - 并且偶然 - 无法实现它们时,在这些时候,不要贬低自己或降低你的能力。相反,每天列出你的成就,无论是小的还是重要的,都会帮助你保持信心和动力来升级。

7. 听音乐

在某些情况下,人们注意到听音乐的学生比不听音乐的学生更清楚自己的工作。听音乐使大量学生受益,被认为是一种强大的治疗优势。音乐可以帮助学生或 IT 专业人员重振大脑,这对于集中注意力至关重要。一定要听平静和舒缓的音乐。

8. 价值时间

时间很重要。在考试期间,利用大部分可用时间可以挽救生命。当你有足够的时间坐在考场上时,不要到处走来走去;准备一个明确的时间表并督促自己在最后期限前完成。将您的时间分成不同的部分,例如定期休息、食物、锻炼以及您在业余时间喜欢做的其他事情。

9. 黑巧克力

如果我们告诉您黑巧克力可以缓解考试压力并让您感觉良好呢?好吧,研究人员发现吃黑巧克力有助于对抗压力荷尔蒙(皮质醇)并释放内啡肽,内啡肽是一种天然的压力缓解剂。所以现在怎么办?给自己买一块美味的黑巧克力来减轻考试压力。

10. 宠物疗法

与宠物共度美好时光也被认为是减轻考试压力的最佳技巧之一。根据 Stress and Health 的一项研究,与狗玩耍可以帮助您克服考试焦虑并提高身体的幸福感。你们中的许多人可能听说过宠物疗法可以帮助抑郁症患者。

11. 在家练习模拟考试

在家练习模拟考试也是减轻考试压力的最好方法。无论您是独自学习,还是与朋友或同事一起学习,都可以通过查看前一年的考题并努力解决问题来准备模拟考试。感受考试压力的最常见方式是思考您可能会被问到什么问题,您应该准备什么,以及您将使用什么方法按时写下答案。诸如此类的事情会增加你的压力水平。因此,尽可能多地编写模拟测试来克服这种情况。

12.清理你的办公桌

凌乱的办公桌是头脑混乱的一个很好的例子。满满的桌子上放着许多吸引注意力的东西,例如电子设备、其他书籍、物品或任何不会为您的学习增加额外层次的东西,都会损害您的注意力。当你注意力不集中时,你的思绪就会开始围绕消极或不适当的事情漫游。

带走消息

所以,你拥有了一切。我们在本文中提到的所有减压技巧都很容易理解,并且有良好的记录。很多实践过的同学都受益匪浅。

我们想说的最后一件事,请不要担心考试。考试不是一切,当你失败时,他们并不能控制你的命运。所以不要低估自己。继续努力,努力推动自己做出对自己有利的事情。记住,你很棒!

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