Lo stress da esame è naturale e ovvio. Non c'è controllo su di esso. Tuttavia, mettendo in pratica alcuni consigli, è possibile ridurlo. Il periodo degli esami è caratterizzato dalla pressione di genitori e compagni, che può portare a esperienze spiacevoli. Mentre alcuni sostengono che una piccola quantità di stress e nervosismo sia essenziale per superare l'esame con voti più alti, una fonte costante di stress non fa bene alla salute mentale.
Per approfondire l'argomento, in questo blog abbiamo raccolto i 12 migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Leggete questo breve articolo e iniziate a mettere in pratica i consigli menzionati qui sotto per ottenere un buon risultato.
Una delle principali, e nella maggior parte dei casi, cause di ansia è una cattiva alimentazione, poco sonno e mancanza di movimento. Ecco perché si dice che sia importante dormire bene, mangiare sano e prendersi del tempo per fare esercizio fisico. Per superare lo stress da esame, assicurati di dormire dalle 8 alle 9 ore, assumere abbastanza proteine e carboidrati, meno caffeina, più acqua e circa 30 minuti di esercizio fisico al giorno.
Praticare tecniche di consapevolezza per qualche minuto al giorno ti aiuta a vivere un momento di pace, attraverso il quale il tuo corpo rilascerà la tensione dell'esame e ritroverai la concentrazione sul momento presente. Un respiro profondo aiuta a mantenere la temperatura corporea calma ed equilibrata.
Per sentire il benessere nella mente e nel corpo, stabilisci obiettivi realistici. È semplicissimo. Quando ti poni obiettivi straordinari e di vasta portata, ti ritrovi presto in depressione e diventi una persona irascibile e irascibile. Per mantenere tutto nei tempi e nello scenario giusti, stabilisci obiettivi raggiungibili, anche se hai molto tempo per scrivere l'esame. È così che accetti la tua situazione e diventi una persona disciplinata. E tutto questo, in definitiva, ti aiuta a sfruttare al meglio il tuo tempo in modo produttivo.
Una delle cause principali dello stress da esame è quando studenti o professionisti IT sentono di avere pochissimo tempo per completare la preparazione. Pertanto, la gestione del tempo gioca un ruolo fondamentale nel liberarsi dallo stress da esame. Per evitare la tensione, stabilisci un programma e segui un orario fisso per studiare i diversi argomenti o materie in un orario specifico.
Avere una mentalità positiva è il primo passo per affrontare l'ansia da esame. Come studente incapace, potresti avere una lista di dubbi e domande senza risposta sul tuo futuro che ti porta a sprofondare nell'ansia. Quando ti senti così, parla del tuo problema con i tuoi amici, genitori o un consulente. Inoltre, puoi iniziare a praticare affermazioni positive come "Non sono un fallimento", "Supererò questo", "Vedrò un futuro luminoso" e "La grandezza sta arrivando".
Credere in te stesso ti aiuta ad avere la giusta mentalità verso le cose che sono o non sono sotto il tuo controllo. Sii gentile con te stesso. Quando ti poni degli obiettivi - e per caso - non riesci a raggiungerli, in questi momenti, non sminuirti o sminuire le tue capacità. Piuttosto, creare ogni giorno una lista dei tuoi successi, piccoli o significativi che siano, ti aiuterà a mantenere la fiducia e la motivazione per migliorare.
In alcuni casi, si è notato che gli studenti che ascoltano musica hanno una visione più chiara del loro lavoro rispetto a quelli che non lo fanno. Ascoltare musica ha beneficiato un gran numero di studenti ed è considerato un forte vantaggio terapeutico. La musica aiuta gli studenti o i professionisti IT a rinvigorire il cervello, essenziale per la concentrazione. Assicurati di ascoltare musica rilassante e rilassante.
Il tempo è importante. Durante l'esame, sfruttare al meglio il tempo disponibile può salvarti la vita. Quando hai abbastanza tempo per sederti in aula, non limitarti a camminare qua e là; prepara un programma ben definito e impegnati a rispettare le scadenze. Suddividi il tuo tempo in diverse parti, come pause regolari, cibo, allenamento e altre attività che ti piace fare nel tempo libero.
E se ti dicessimo che il cioccolato fondente combatte lo stress durante gli esami e ti aiuta a sentirti bene? Ebbene, i ricercatori hanno scoperto che mangiare cioccolato fondente aiuta a combattere l'ormone dello stress (cortisolo) e rilascia endorfine, che sono un antistress naturale. E ora? Procuratevi una tavoletta di buon cioccolato fondente per ridurre lo stress da esame.
Trascorrere del tempo di qualità con i propri animali domestici è considerato anche uno dei migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Secondo uno studio condotto da Stress and Health, giocare con i cani può aiutare a superare l'ansia da esame e ad aumentare il livello di felicità nel corpo. Molti di voi avranno sentito dire che la pet therapy è nota per aiutare le persone affette da depressione.
Esercitarsi con le simulazioni d'esame a casa è anche il modo migliore per ridurre lo stress da esame. Che studiate da soli o con amici o colleghi, preparate una simulazione d'esame esaminando le domande dell'esame dell'anno precedente e ripetendole con impegno. Il modo più comune per sentirsi stressati da esame è pensare a quali domande probabilmente vi verranno poste, a cosa dovreste preparare e a quale approccio utilizzerete per scrivere le risposte in tempo. Cose del genere aumentano il livello di stress. Quindi, scrivi quanti più test simulati possibile per superare la situazione.
Una scrivania disordinata è un buon esempio di una mente disordinata. Una scrivania piena zeppa di cose che catturano l'attenzione, come dispositivi elettronici, altri libri, oggetti o qualsiasi cosa che non aggiunga un ulteriore livello di studio, può compromettere la concentrazione. E quando ti concentri meno, la tua mente inizia a vagare tra cose negative o inappropriate.
Quindi, ecco fatto. Tutti i consigli per ridurre lo stress che abbiamo menzionato in questo articolo sono facili da seguire e hanno una comprovata esperienza. Molti studenti che li hanno messi in pratica ne hanno tratto vantaggio.
Un'ultima cosa che vorremmo dire: per favore, non preoccuparti per l'esame. Gli esami non sono tutto, e quando fallisci, non controllano il tuo destino. Quindi non sottovalutarti. Continua a darti da fare e a impegnarti al massimo per ottenere il massimo. Ricorda, sei fantastico!
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