Lo stress da esame è naturale e ovvio. Non c'è controllo su di esso. Tuttavia, mettendo in pratica alcuni consigli, si può ridurre lo stress durante gli esami. Il periodo dell'esame è accompagnato dalla pressione dei genitori e dei coetanei, che porta ad alcune esperienze spiacevoli. Mentre alcuni dicono che una piccola quantità di stress e nervosismo è essenziale per superare l'esame con punteggi più alti, ma una fonte costante di stress non fa bene alla salute mentale.
Per discuterne ulteriormente, in questo blog, abbiamo elaborato i 12 migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Leggi questo piccolo pezzo di blog e inizia a mettere in pratica i consigli menzionati qui sotto per ottenere un buon risultato.
Una delle principali e nella maggior parte dei casi, ragioni per cui ci si sente ansiosi è una cattiva alimentazione, poco sonno e nessun movimento nel corpo. Ecco perché si dice che bisogna dormire bene, mangiare sano e prendersi del tempo per fare esercizio fisico. Per superare lo stress da esame, assicurati di dormire bene dalle 8 alle 9 ore, assumere abbastanza proteine e carboidrati, meno caffeina, più acqua e circa 30 minuti di esercizio fisico al giorno.
Praticare tecniche di consapevolezza per alcuni minuti al giorno ti aiuta a vivere un momento di pace, attraverso il quale il tuo corpo rilascerà la tensione dell'esame e ritroverai la concentrazione sul momento presente. Un respiro lungo ti aiuta a mantenere la temperatura corporea calma ed equilibrata.
Per sentire il benessere nella tua mente e nel tuo corpo, stabilisci obiettivi realistici. È semplice. Quando stabilisci obiettivi straordinari e di vasta portata, ti ritrovi presto in depressione e diventi una persona irascibile e irritabile. Per mantenere tutto nei tempi e nello scenario giusti, stabilisci obiettivi raggiungibili, anche se hai molto tempo per scrivere l'esame. È così che accetti la tua situazione e ti trasformi in una persona disciplinata. E tutto questo alla fine ti aiuta a sfruttare al meglio il tuo tempo in modo produttivo.
Una delle ragioni principali dello stress da esame è quando studenti o professionisti IT sentono di avere poco tempo per completare la preparazione. Quindi, la gestione del tempo svolge un ruolo fondamentale nel liberarsi dallo stress da esame. Per evitare la tensione, stabilisci un programma e segui un orario fisso per leggere i diversi argomenti o materie in un momento specifico.
Avere una mentalità positiva è il primo passo per affrontare l'ansia da esame. Come studente infruttuoso, potresti avere una lista di dubbi e domande senza risposta sul tuo futuro che ti porta a sprofondare nella piscina dell'ansia. Quando ti senti così, parla con i tuoi amici, genitori o un consulente del tuo problema. Inoltre, puoi iniziare a praticare affermazioni positive come "Non sono un fallimento", "Supererò questo", "Vedrò il futuro luminoso" e "La grandezza sta arrivando".
Credere in te stesso ti aiuta a mostrare la giusta mentalità verso le cose che sono o non sono sotto il tuo controllo. Sii gentile con te stesso. Quando ti poni degli obiettivi -e per caso- non riesci a raggiungerli, in questi momenti, non considerarti inferiore o degradare le tue capacità. Invece, creare un elenco dei tuoi successi ogni giorno, che siano piccoli o significativi, ti aiuterà a mantenere la sicurezza e la motivazione per salire di livello.
In alcuni casi, si è notato che gli studenti che ascoltano musica hanno più chiaro il loro lavoro rispetto a quelli che non lo fanno. Ascoltare musica ha giovato a un gran numero di studenti ed è considerato un forte vantaggio terapeutico. La musica aiuta gli studenti o i professionisti IT a rinvigorire il cervello, il che è essenziale per la concentrazione. Assicurati di ascoltare musica calmante e rilassante.
Il tempo è importante. Durante l'esame, utilizzare la maggior parte del tempo disponibile è salvavita. Quando hai abbastanza tempo per sederti nell'aula d'esame, non limitarti a camminare qua e là; prepara un programma ben definito e impegnati a rispettare la scadenza. Dividi il tuo tempo in parti diverse, come pause regolari, cibo, allenamento e altre cose che ti piace fare nel tuo tempo libero.
E se ti dicessimo che il cioccolato fondente sconfigge lo stress durante gli esami e ti aiuta a sentirti bene? Bene, i ricercatori hanno scoperto che mangiare cioccolato fondente aiuta a combattere l'ormone dello stress (cortisolo) e rilascia endorfine, che sono un antistress naturale. E ora? Prenditi una barretta di buon cioccolato fondente per ridurre lo stress da esame.
Trascorrere del tempo di qualità con i tuoi animali domestici è anche considerato uno dei migliori consigli per ridurre lo stress da esame. Secondo uno studio prodotto da Stress and Health, giocare con i cani può aiutarti a superare l'ansia da esame e ad aumentare il livello di felicità nel tuo corpo. Molti di voi probabilmente hanno sentito dire che la pet therapy è nota per aiutare le persone depresse.
Esercitarsi con i test simulati a casa è anche il modo migliore per ridurre lo stress da esame. Che tu studi da solo o con i tuoi amici o colleghi, prepara un test simulato esaminando le domande dell'esame dell'anno precedente e colpendole duramente. Il modo più comune per provare stress da esame è pensare a quali domande probabilmente ti verranno poste, cosa dovresti preparare e quale approccio utilizzerai per scrivere le risposte in tempo. Cose del genere aumentano il tuo livello di stress. Quindi scrivi quanti più test simulati puoi per superare la situazione.
Una scrivania disordinata è un buon esempio di una mente disordinata. Una scrivania completamente occupata con più cose che catturano l'attenzione come dispositivi elettronici, altri libri, oggetti o qualsiasi cosa che non aggiunga un livello extra al tuo studio può danneggiare la tua concentrazione. E quando ti concentri meno, la tua mente inizia a vagare intorno a cose negative o inappropriate.
Quindi, ecco fatto. Tutti i suggerimenti per ridurre lo stress che abbiamo menzionato in questo articolo sono facili da seguire e condividono una comprovata esperienza. Molti studenti che li hanno messi in pratica ne hanno tratto vantaggio.
Un'ultima cosa che vorremmo dire, per favore non preoccuparti dell'esame. Gli esami non sono tutto e quando fallisci, non controllano il tuo destino. Quindi non sminuirti. Continua a darti da fare e sforzati al massimo per fare le cose a tuo favore. Ricorda, sei fantastico!
Copyright © 2024 - Tutti i diritti riservati.
