El estrés por los exámenes es natural y obvio. No se puede controlar. Sin embargo, con algunos consejos, se puede reducir. La época de exámenes conlleva presión de padres y compañeros, lo que genera experiencias desagradables. Aunque algunos dicen que un poco de estrés y nerviosismo es esencial para obtener mejores calificaciones, una fuente constante de estrés no es buena para la salud mental.
Para profundizar en este tema, en este blog hemos creado los 12 mejores consejos para reducir el estrés por los exámenes. Lee este breve artículo y pon en práctica los consejos que se mencionan a continuación para obtener un buen resultado.
Una de las principales razones, y en la mayoría de los casos, para sentir ansiedad es la mala alimentación, dormir poco y no moverte. Por eso se recomienda dormir bien, comer sano y dedicar tiempo al ejercicio. Para superar el estrés por los exámenes, asegúrate de dormir bien de 8 a 9 horas, consumir suficientes proteínas y carbohidratos, menos cafeína, más agua y unos 30 minutos de ejercicio al día.
Practicar técnicas de mindfulness durante unos minutos al día te ayudará a experimentar un momento de paz, a través del cual tu cuerpo liberará la tensión del examen y te permitirá volver a concentrarte en el momento presente. Una respiración profunda ayuda a mantener la temperatura corporal tranquila y equilibrada.
Para sentir bienestar en tu mente y cuerpo, establece metas realistas. Así de simple. Cuando te fijas metas extraordinarias y ambiciosas, pronto caes en la depresión y te vuelves irritable y de mal humor. Para mantener todo en el tiempo y el escenario adecuados, establece metas alcanzables, incluso si tienes mucho tiempo para escribir el examen. Así es como aceptas tu situación y te conviertes en una persona disciplinada. Y todo esto, en última instancia, te ayuda a aprovechar al máximo tu tiempo de forma productiva.
Una de las principales causas del estrés por los exámenes es cuando los estudiantes o profesionales de TI sienten que tienen muy poco tiempo para completar la preparación. Por lo tanto, la gestión del tiempo juega un papel vital para liberar el estrés de los exámenes. Para evitar la tensión, establece un horario y sigue un horario fijo para leer los diferentes temas o asignaturas en un momento específico.
Tener una mentalidad positiva es el primer paso para lidiar con la ansiedad ante los exámenes. Como estudiante con bajo rendimiento, es posible que tengas una lista de dudas y preguntas sin respuesta sobre tu futuro, lo que te lleva a hundirte en la ansiedad. Cuando sientas esto, habla con tus amigos, padres o un consejero sobre tu problema. Además, puedes empezar a practicar afirmaciones positivas como "No soy un fracaso", "Saldré adelante", "Veré un futuro brillante" y "La grandeza se acerca".
Creer en ti mismo te ayuda a mostrar la mentalidad correcta ante las cosas que están o no bajo tu control. Sé amable contigo mismo. Cuando te fijes metas y, por casualidad, no puedas alcanzarlas, no te menosprecies ni menosprecies tus capacidades. En cambio, crear una lista de tus logros diarios, ya sean pequeños o significativos, te ayudará a mantener la confianza y la motivación para superarte.
En algunos casos, se ha observado que los estudiantes que escuchan música tienen más claridad en sus tareas que quienes no la escuchan. Escuchar música ha beneficiado a un gran número de estudiantes y se considera una gran ventaja terapéutica. La música ayuda a estudiantes o profesionales de TI a revitalizar el cerebro, lo cual es esencial para la concentración. Asegúrate de escuchar música relajante y tranquilizadora.
El tiempo es importante. Durante el examen, aprovechar al máximo tu tiempo disponible puede salvarte la vida. Cuando tengas tiempo suficiente para sentarte en la sala de exámenes, no te limites a dar vueltas; prepara un horario bien definido y esfuérzate por cumplir con la fecha límite. Divide tu tiempo en diferentes partes, como descansos regulares, comida, ejercicio y otras actividades que te gusten hacer en tu tiempo libre.
¿Y si te dijéramos que el chocolate negro combate el estrés durante los exámenes y te ayuda a sentirte bien? Bueno, los investigadores han descubierto que comer chocolate negro ayuda a combatir la hormona del estrés (cortisol) y libera endorfinas, que son un calmante natural para el estrés. ¿Y ahora qué? ¡Consíguete una tableta de chocolate negro para reducir el estrés de los exámenes!
Pasar tiempo de calidad con tus mascotas también se considera uno de los mejores consejos para reducir el estrés de los exámenes. Según un estudio de Stress and Health, jugar con perros puede ayudarte a superar la ansiedad por los exámenes y a aumentar tu nivel de felicidad. Muchos de ustedes probablemente hayan oído que la terapia con mascotas es conocida por ayudar a las personas con depresión.
Practicar exámenes de prueba en casa también es la mejor manera de reducir el estrés de los exámenes. Ya sea que estudies solo o con tus amigos o compañeros, prepara un examen de prueba revisando las preguntas del examen del año anterior y analizándolas con intensidad. La forma más común de sentir estrés por los exámenes es pensar en qué preguntas es probable que te hagan, qué debes preparar y cómo vas a escribir las respuestas a tiempo. Este tipo de cosas aumentan tu nivel de estrés. Así que realiza tantos exámenes de práctica como puedas para superar la situación.
Un escritorio desordenado es un buen ejemplo de una mente desordenada. Un escritorio lleno de cosas que llaman la atención, como dispositivos electrónicos, otros libros, objetos o cualquier cosa que no aporte un nivel extra a tu estudio, puede perjudicar tu concentración. Y cuando te concentras menos, tu mente empieza a divagar en cosas negativas o inapropiadas.
Ahí lo tienes todo. Todos los consejos para reducir el estrés que hemos mencionado en este artículo son fáciles de seguir y tienen una trayectoria comprobada. Muchos estudiantes que los han puesto en práctica los han aprovechado.
Una última cosa que nos gustaría decir: no te preocupes por el examen. Los exámenes no lo son todo, y cuando suspendes, no controlan tu destino. Así que no te subestimes. Sigue esforzándote y esfuérzate al máximo para que las cosas te favorezcan. ¡Recuerda, eres increíble!
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