إن التوتر الناتج عن الامتحانات أمر طبيعي وواضح، ولا يمكن التحكم فيه. ولكن من خلال ممارسة بعض النصائح، يمكن للمرء أن يقلل من التوتر أثناء الامتحانات. يأتي وقت الامتحان مصحوبًا بضغوط من الآباء والأقران، مما يؤدي إلى بعض التجارب غير السارة. وبينما يقول البعض إن القليل من التوتر والعصبية ضروري للتغلب على الامتحان بدرجات أعلى، إلا أن مصدرًا دائمًا للتوتر ليس جيدًا للصحة العقلية.
لمناقشتها بمزيد من التفصيل، توصلنا في هذه المدونة إلى أفضل 12 نصيحة لتقليل توتر الامتحانات. اقرأ هذه المقالة الصغيرة وابدأ في ممارسة النصائح المذكورة أدناه للحصول على نتيجة جيدة.
أحد الأسباب الرئيسية، وفي معظم الحالات، للشعور بالقلق هو سوء التغذية وقلة النوم وعدم الحركة في جسمك. لهذا السبب يُقال إنه من المهم النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي وقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة. للتغلب على ضغوط الامتحان، تأكد من الحصول على 8 إلى 9 ساعات من النوم الجيد، وكمية كافية من البروتين والكربوهيدرات، وكمية أقل من الكافيين، والمزيد من الماء، وحوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا.
ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية لبضع دقائق يوميًا تساعدك على تجربة وقت من الهدوء، حيث يتخلص جسمك من توتر الامتحان، وستجد تركيزك مرة أخرى في اللحظة الحالية. التنفس بعمق يساعدك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم هادئة ومتوازنة.
للشعور بالخير في عقلك وجسدك، حدد أهدافًا واقعية. الأمر بهذه البساطة. عندما تحدد بعض الأهداف غير العادية والبعيدة المدى، ستجد نفسك قريبًا في حالة اكتئاب وتصبح شخصًا سريع الانفعال وسريع الانفعال. للحفاظ على كل شيء في الجدول الزمني والسيناريو الصحيح، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق، حتى لو كان لديك وقت طويل لتدوين الامتحان. بهذه الطريقة تقبل وضعك وتتحول إلى شخص منضبط. وكل هذا يساعدك في النهاية على الاستفادة القصوى من وقتك بشكل منتج.
أحد الأسباب المهمة لتوتر الامتحان هو عندما يشعر الطلاب أو متخصصو تكنولوجيا المعلومات أن لديهم وقتًا قصيرًا جدًا لإكمال التحضير. لذا، تلعب إدارة الوقت دورًا حيويًا في التخلص من توتر الامتحان. لتجنب التوتر، حدد جدولًا واتبع جدولًا زمنيًا ثابتًا لقراءة الموضوعات أو المواد المختلفة في وقت محدد.
إن امتلاك عقلية إيجابية هو الخطوة الأولى للتعامل مع قلق الامتحان. فبصفتك طالبًا غير ناجح، قد يكون لديك قائمة من الشكوك والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها حول مستقبلك مما يؤدي بك إلى الغرق في بركة القلق. عندما تشعر بهذا، تحدث إلى أصدقائك أو والديك أو مستشار حول مشكلتك. علاوة على ذلك، يمكنك البدء في ممارسة التأكيدات الإيجابية مثل "أنا لست فاشلاً"، "سأتجاوز هذا"، "سأرى المستقبل المشرق"، و"العظمة قادمة في طريقي".
يساعدك الإيمان بنفسك على إظهار العقلية الصحيحة تجاه الأشياء التي تقع أو لا تقع تحت سيطرتك. كن لطيفًا مع نفسك. عندما تحدد بعض الأهداف - وبالصدفة- لا تتمكن من تحقيقها، في هذه الأوقات، لا تعتبر نفسك أقل أو تقلل من قدراتك. بدلاً من ذلك، فإن إنشاء قائمة بإنجازاتك كل يوم، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، سيساعدك على الحفاظ على الثقة والدافع للارتقاء إلى مستوى أعلى.
في بعض الحالات، لوحظ أن الطلاب الذين يستمعون إلى الموسيقى يكونون أكثر وضوحًا بشأن عملهم من أولئك الذين لا يستمعون. لقد استفاد عدد كبير من الطلاب من الاستماع إلى الموسيقى ويعتبر ميزة علاجية قوية. تساعد الموسيقى الطلاب أو المتخصصين في تكنولوجيا المعلومات على تنشيط الدماغ وهو أمر ضروري للتركيز. تأكد من الاستماع إلى موسيقى هادئة ومريحة.
الوقت مهم. أثناء الامتحان، فإن الاستفادة من معظم وقتك المتاح أمر منقذ للحياة. عندما يكون لديك وقت كافٍ للجلوس في قاعة الامتحان، لا تتجول هنا وهناك فقط؛ قم بإعداد جدول زمني محدد جيدًا وادفع نفسك لتلبية الموعد النهائي. قسّم وقتك إلى أجزاء مختلفة، مثل فترات الراحة المنتظمة، والطعام، والتمرين، والأشياء الأخرى التي تحب القيام بها في وقت فراغك.
ماذا لو أخبرناك أن الشوكولاتة الداكنة تتغلب على التوتر أثناء الامتحانات وتساعدك على الشعور بالرضا؟ حسنًا، وجد الباحثون أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد في مكافحة هرمون التوتر (الكورتيزول) ويفرز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للتوتر. إذن ماذا الآن؟ احصل على قطعة من الشوكولاتة الداكنة اللذيذة لتقليل توتر الامتحان.
يعتبر قضاء وقت ممتع مع حيواناتك الأليفة أيضًا أحد أفضل النصائح لتقليل توتر الامتحان. وفقًا لدراسة أجرتها Stress and Health، فإن اللعب مع الكلاب يمكن أن يساعدك في التغلب على قلق الامتحان وزيادة مستوى السعادة في جسمك. ربما سمع الكثير منكم أن العلاج بالحيوانات الأليفة معروف بمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يعد التدرب على الاختبارات التجريبية في المنزل أيضًا أفضل طريقة لتقليل توتر الامتحان. سواء كنت تدرس بمفردك أو مع أصدقائك أو زملائك، قم بإعداد اختبار تجريبي من خلال النظر في أسئلة امتحان العام السابق والإجابة عليها بقوة. الطريقة الأكثر شيوعًا للشعور بتوتر الامتحان هي التفكير في الأسئلة التي من المحتمل أن تُطرح عليك، وما يجب أن تحضره، والنهج الذي ستستخدمه لتدوين الإجابات في الوقت المحدد. أشياء مثل هذه تزيد من مستوى التوتر لديك. لذا، اكتب أكبر عدد ممكن من الاختبارات التجريبية للتغلب على الموقف.
المكتب المليء بالفوضى هو مثال جيد للعقل المزدحم. فالمكتب المزدحم بالعديد من الأشياء التي تجذب الانتباه مثل الأجهزة الإلكترونية أو الكتب الأخرى أو الأشياء أو أي شيء لا يضيف طبقة إضافية إلى دراستك يمكن أن يضر بتركيزك. وعندما تركز أقل، يبدأ عقلك في التجول حول أشياء سلبية أو غير مناسبة.
إذن، هذا كل شيء. جميع نصائح تقليل التوتر التي ذكرناها في هذه المقالة سهلة المتابعة وتشترك في سجل حافل مثبت. استفاد منها العديد من الطلاب الذين مارسوها.
شيء أخير نود أن نقوله، من فضلك لا تقلق بشأن الامتحان. الامتحانات ليست كل شيء، وعندما تفشل، فهي لا تتحكم في مصيرك. لذا لا تقلل من شأن نفسك. استمر في العمل الجاد وادفع نفسك بقوة لجعل الأمور في صالحك. تذكر، أنت رائع!
جميع الحقوق محفوظة © 2024.
